退休后每天运动超2万步，不到一周患膝关节炎！专家提醒→

发布时间：2024-07-02 16:30:53 来源：去住两难网 作者：探索

55岁的退休天运提醒梁女士刚刚退休，终于彻底放飞自我，动超旅游、周患专爬山、膝关快走，节炎平均每天的退休天运提醒运动步数超过2万步。结果不到一个星期就感到不对劲了，动超膝盖酸痛、周患专僵硬、膝关没办法弯曲，节炎被医院诊断为骨关节炎。退休天运提醒

珠海市中西医结合医院骨二科(骨关节外科)科主任孙文晓表示，动超梁女士这属于一种“应激性关节炎”，周患专就是膝关平时不经常运动，运动量突然加大，节炎导致的膝关节炎症的发生。

什么是应激性关节炎？

孙文晓说，这种“应激性关节炎”在门诊中越来越多，常见于中老年人，平时少运动，有一天运动量激增，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。

不过，人体有一定的自我修复的能力。运动后膝盖酸肿痛，最重要又最基本的治疗方法就是制动，即减少关节的负重和过度的大幅度活动，24小时内可以进行冷敷，48小时后建议热敷。一般轻微的疼痛和损伤，通过2-3天的休息，自身就会康复。如果症状还持续，就要到医院骨关节科看诊。

孙文晓表示，如果长期超负荷运动，就会造成膝关节软骨进一步损伤，继而可能导致局灶性的软骨软化、破裂，软骨无法修复，膝关节内外翻畸形从而引起关节退变，最后导致慢性骨性膝关节炎。   

此外，膝关节疼痛的原因还有很多，比如半月板损伤、髌腱炎、髌下脂肪垫炎以及继发的滑膜炎等，要到医院骨关节科进行查体确诊。

怎样运动不伤膝盖？

据了解，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧带、抗压能力都能得到提升，关节软骨在适量的运动刺激下，可以更好地释放和吸收关节润滑液。但是激烈运动或劳损则是造成膝关节损伤的“元凶”，运动量过大、运动强度过强、运动时间过长、运动后没有合理的拉伸，以及没有专业医生指导，往往令身体难以适应负荷。

孙文晓提醒，普通人运动要记住3个原则：运动前一定要先热身；运动一定要循序渐进，尤其是没有运动基础或是不经常运动的人，要根据自身情况，合理设定锻炼计划；运动后进行足够适宜的拉伸，以放松紧张的肌群。

日常如何保养膝关节？

首先，进行科学合理的锻炼。膝关节周围肌肉力量越强，膝关节越稳定，关节软骨的损耗也就越小，可以考虑进行股四头肌等张收缩锻炼。需要注意的是，应当避免做长时间、高强度运动，以及上下楼梯、搬重物、下蹲等活动，当膝关节觉得不舒服时应立即休息，减少软骨磨损。

其次，注意关节保暖。保证关节周围的血液循环，使关节软骨得到充足的血流供应，缓解关节疼痛，比如可以佩戴保暖护膝来保护关节。

此外，注重健康饮食，多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等，维持丰富肌肉量可以有效保护膝关节。控制体重，肥胖是骨性关节炎的重要发病因素之一，体重过大的人应进行合理、健康的减肥。

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