您的当前位置:首页 > 焦点 > 立冬如何养生?珠海中医建议:适当进补,防寒护阳 正文
时间:2024-06-29 05:09:55 来源:网络整理 编辑:焦点
11月8日迎来二十四节气之立冬,南方日间阳光和暖,气候干燥,但早晚寒凉,温差较大。广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉认为,在秋冬交替之际,可适当进补强身,同时注意防寒防燥,以润燥养阴、护阳补肾为
11月8日迎来二十四节气之立冬,防寒护阳南方日间阳光和暖,立冬气候干燥,何养海中但早晚寒凉,生珠温差较大。医建议适广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉认为,当进在秋冬交替之际,防寒护阳可适当进补强身,立冬同时注意防寒防燥,何养海中以润燥养阴、生珠护阳补肾为重点。医建议适
晨运勿早须防寒
立冬前后,当进早晚气温较低,防寒护阳需根据温度变化适当增减衣物,立冬以免着凉。何养海中成杰辉提醒,即使健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼,老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物,以避免头颈、肩部及下肢受寒。
立冬时节,晨练不宜过早,以利于阳气的藏养。同时,运动强度也不宜过大,以防汗出过多,伤津耗气而耗损身体。成杰辉建议,可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动,并以微微汗出为度,而体能消耗较大的器械运动则不适宜。
立冬进补有讲究
为补充元气以抵御即将到来的寒冬,南方地区也有立冬进补的风俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食由于热量相对较高、御寒效果好,在冬季食谱中较为常见。立冬食养应以温和平补为宜,过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液,过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担,均不宜多食。
成杰辉表示,时下气候干燥,人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状,因此食补养身还需注意养阴润燥,宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬,既可补充机体水分,又能调节胃肠道功能,促进消化。需要提醒的是,立冬进补也要注意吃动平衡的问题,不能只吃而不动。
“黑色”料理益肾气
俗话说“药补不如食补”,食疗养生相对平和,若能根据具体情况善用食物调养并不输于药疗的功效。根据中医五行理论,人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配,并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”,因而冬季养生重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。
“如黑米滋阴补肾、健脾养肝,黑豆补肝肾、强筋骨,黑芝麻滋肝养肾、明目黑发,黑枣平胃健脾、补肾填髓,黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等,此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。”成杰辉提醒,诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富,但性属寒凉,多食易伤阳气,一般更适合在夏天或初秋时节食用。
“艾”护阳气正当时
立冬进补除了食补以外,艾灸也是相当不错的“进补”手段。由于艾灸能益气温阳,使正气充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。成杰辉指出,下肢的足三里、三阴交、涌泉,腹部的神阙、气海、关元,背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。
虽然艾灸好处多多,但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合。而素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。此外,过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者,慎用灸法。
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