一到冬天就EMO?警惕冬季抑郁症!
冬季除了穿得厚一些,到冬冬季有些人还发现,警惕自己的抑郁精神状况也与之前不太一样,诸如提不起精神、到冬冬季起不来床,警惕常冒出许多消极念头,抑郁失去学习、到冬冬季工作的警惕热情,周身笼罩着负能量气场……专家提醒,抑郁如果出现上述症状,到冬冬季要警惕冬季抑郁症!警惕
为什么冬季容易抑郁?
据了解,抑郁冬季抑郁症是到冬冬季有季节性发作特征的抑郁症,因反复发作都是警惕出现在秋冬季节,春季以后完全缓解而得名。抑郁冬季抑郁症的主要表现和一般抑郁症类似,轻者每天心境不佳,对生活和工作缺乏动力和积极性,重者甚至丧失社交和工作能力,并可能有过激念头。
中大五院精神心理科主任王相兰表示,目前冬季抑郁症的确切原因还不清楚。天气寒冷,机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,人体生物钟不适应冬季昼短夜长,冬季日照时间变短等,都可能和其发病有关。
王相兰介绍,冬季抑郁症多发人群包括以下几类:女性发病风险比男性高;性格较为内向、敏感、依赖性高、完美倾向者;近期遭遇如失业、离婚、亲人离开等应激事件而没有得到及时有效处理者;室内工作,尤其是平素体质较弱、少参加体育锻炼者;作息不规律,饮食节律或结构不合理者。
如何缓解冬季抑郁症?
王相兰提醒,如果有以下症状就需要警惕了:整天郁郁寡欢,心情沉闷;对以往感兴趣的事情提不起兴趣,甚至什么都不想做;注意力不能集中,记忆下降,甚至觉得头脑变迟钝,学习、工作效率降低;总觉得疲惫、缺少动力、没有活力;睡眠质量差、无精打采;食欲较差或贪食;喜欢将自己关在屋里,不想说话,不愿见人。
据介绍,“光疗”对季节性抑郁有明确的治疗效果,建议多进行户外活动,常晒太阳;改善居室内的光照条件,让室内更为明亮、鲜艳等;做到合理饮食,摄取足够的维生素和矿物质,多吃些水果以补充糖分,保持体力充沛。
此外,建议调整并保持适合的睡眠节律,适当增加运动时间,一般每天保持30分钟的有氧运动。如果自我调节效果不明显,要及时到正规医院精神心理科进行全面诊察,早发现、早治疗,进行规范的药物治疗、心理治疗和物理治疗。
王相兰提醒市民,“抑郁情绪”不等同于精神疾病,要根据抑郁程度来判别。应对冬季抑郁,首先要正确认识这种季节性情绪问题,不要盲目给自己贴上“精神病”的标签而有心理压力,同时也要足够重视,根据症状表现和自我调整效果来判断,及时接受专业干预,切勿讳疾忌医。
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(责任编辑:探索)
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