3月8日是经前健康一年一度的“三八”国际劳动妇女节，珠海市人民医院精神心理科专家周晟提醒，期烦女性受自身生理特点的躁障珠海专影响，抑郁、碍何焦虑等常见精神障碍的缓解患病率较高，大家为女性家属、提醒朋友献上祝福的关注同时，也应该关注她们的女性心理健康。

什么是心理经前期烦躁障碍？

据了解，女性受月经周期、经前健康妊娠和产后的期烦特殊生理时期、更年期等变化的躁障珠海专影响，抑郁、碍何焦虑等常见精神障碍的缓解患病率高于男性。部分女性可能罹患经前期烦躁障碍，提醒这是一种经前期反复发作，紧随月经来潮减轻，或者在来潮之后减轻的抑郁障碍。

据介绍，经前期烦躁障碍主要有以下症状表现：明显的情绪不稳定（如情绪波动、突然感到悲伤或流泪，或对拒绝的敏感性增强）；明显易激惹或愤怒或者人际关系冲突增多；明显抑郁心境、无望感、或自我贬低；明显焦虑、紧张和/或感到烦躁或有站在悬崖边的感觉。

此外，也表现为对日常活动的兴趣下降；主观感觉注意力难以集中；昏睡、易疲劳或精力明显不足；明显的食欲改变，进食过多或者对特定食物有渴求；嗜睡或失眠；感觉被压垮或者失去控制；躯体症状，如乳房疼痛和肿胀，关节或肌肉疼痛，感觉“肿胀”或体重增加。

经前期烦躁障碍如何治疗？

周晟介绍，轻度的经前期烦躁障碍的治疗以非药物干预为主，如对疾病相关知识的健康及教育、生活方式改变，以及支持性心理治疗、认知行为治疗等。非药物治疗方式干预无效的患者和中重度患者可以考虑采用药物治疗，使用抗抑郁药物、激素类药物等。

建议各位女性在自我调节身心健康方面，可以尝试以下措施：

保证充足的营养摄入。适当摄入一些甜食和碳水化合物，多摄入一些肉类、蔬菜、水果、鱼类、坚果等营养丰富的食物，保证蛋白质和维生素的足量摄入。

保证充足和高质量的睡眠。尽量每晚保持7个小时以上的睡眠时间，如果夜间睡眠不足，可以在白天进行不超过45分钟的小憩，以保证自己获得更多休息，而不影响夜间的睡眠。

适当的身体锻炼。可以从散步开始，结合自己身体健康状况，逐渐调整强度，常见的运动方式有跑步、骑车、游泳、球类、健身操、瑜伽等。

保证间歇性地休息放松。建议每周都要有两小时以上的定期休息时间，可以做任何能让身心放松的事情，如逛街购物、看电影、尝试美食、旅游等。

采用健康的情绪发泄方式。哭能够缓解压力，有效发泄负面情绪。找个人倾诉，把想说的话都说出来。学会纾解压力，积极寻求帮助，利用身边的资源一起解决问题。

如何帮助经前期烦躁障碍患者？

作为家属，首先要给予理解，可以主动学习相关精神心理知识，主动去关心、关注对方的情绪感受和需求，只有她被关注、被看到，才能拉近双方的距离。

其次，当对方出现情绪波动时，不应表现厌烦，随意指责，甚至用冷暴力的态度回避、疏远对方，而是应该尝试从对方的角度去理解这种表现背后的原因，并予以安慰、包容和接纳。

此外，在生活上、情感上支持对方。保障对方健康饮食、睡眠充足；鼓励有烦恼、困扰应积极沟通、倾诉；伸出援手，帮忙分担现实的压力；必要时建议对方到精神专科就诊，陪伴对方进行科学的治疗。