颈椎病呈年轻化如何应对?专家:避免长期保持一个姿势
长期伏案、颈椎久坐不动、病呈避免保持缺乏锻炼……近年来,年轻颈椎病呈年轻化发展趋势。化何珠海专家建议,应对平时多运动,长期注意颈椎保暖,个姿多加预防才能远离颈椎病。颈椎
郑女士是病呈避免保持一名教师,久站讲台、年轻伏案备课是化何她每日的常态,长期累积下来,应对便开始出现肩颈腰腿痛的长期症状,严重时需靠止痛药维持。个姿她曾辗转多家医院,颈椎尝试多种保守治疗方法效果不佳,于是到中大五院寻求进一步诊治。
该院脊柱外科主任吕海仔细查体后认为,患者是长期伏案工作劳累导致的颈肩肌肉筋膜劳损,目前可通过一系列微创技术进行慢性疼痛治疗。
长时间使用手机使颈椎不堪重负
颈椎病从何而来?吕海介绍,脊柱是人体的第二条生命线,在人体中占据着非常重要的地位。随着使用手机的平均时间越来越长,我国颈椎病的发病已呈上升趋势,长时间的静多于动,易使颈椎久处于屈曲或者被动姿势,令颈部肌肉长期处于紧绷的状态。
“其实,颈椎病不只是单纯的肩颈酸痛。”吕海解释,颈椎是脊椎中的一部分,不仅顶起了大脑,还管控着一堆复杂线路,神经、血管、气道、食道,都在它手里“攥”着。若长期不引起重视,控制症状加重,颈椎部周围的肌筋膜、血管和神经将进一步受到压迫、粘连,引起以下症状:上半身酸痛;眼睛胀痛;偏头痛;恶心;胸闷,心慌气短;耳鸣;四肢无力,疲倦。
睡觉时选择合适的枕头
吕海建议,日常多加预防才能远离颈椎病。平时多活动,避免长期保持一个姿势,适当多站起来走动、伸懒腰,转动一下头部,或借助按摩缓解肌肉酸痛;注意颈椎保暖,夏季避免对着风扇或者空调直吹,秋冬季节可佩戴披肩或围巾御寒。
此外,睡觉时选择合适的枕头,仰睡时枕头的高度与拳头等高,侧睡时与一侧肩宽等高,避免用酒瓶、木头等过硬物品代替枕头。适当锻炼身体,日常可以进行游泳、打羽毛球等体育活动,或行颈椎操运动,如颈肩背肌肉锻炼、颈椎等距运动、颈椎自主运动等,以加强颈背部肌肉锻炼。
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