这次“冻”真格了,如何御寒养生?这份指南请收好→
近日,冻强冷空气持续影响广东,格何而气温下降的御寒养生冬季也是心脑血管、呼吸道疾病的南请高发期。在此,收好中大五院专家提醒市民,冻降温时更要注意防风御寒、格何暖身补益。御寒养生
当心三种“降温病”
心血管疾病。南请受冷空气刺激,收好心血管患者的冻冠状动脉容易收缩、痉挛,格何同时寒冷会增加心脏工作负荷,御寒养生发生供血不足,南请出现栓塞。收好尤其本就存在动脉硬化、血管狭窄的老年人,更要注意。
脑血管疾病。寒冷容易促使脑血管收缩,使得血压升高,容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况。尤其是以往发生过中风的患者,以及有高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化、冠心病的患者更要警惕中风发作。
呼吸道疾病。强烈的冷空气既可能成为哮喘等慢性呼吸道疾病的直接诱因,添加衣物不及时等也容易导致上呼吸道感染,致使呼吸道反应性增高,诱发呼吸道疾病的发生,老人和儿童要格外注意。
中大五院全科医学部主任薛青提醒,对于心血管病患者和老年人,除了必要的保暖外,大风天尽量不要出门,如果要外出最好在早上10点以后,日常要注意增加摄入蛋白质、维生素等营养物质;对于上述脑血管病高危人群,最好每天测量血压,密切关注身体变化,多喝水、食用优质蛋白质等,还应避免吃过咸、油腻的食物,以免增加血液粘稠度;在寒冷天气里,尽力避免或消除引起哮喘发作的变态原,如冷食、冷饮、冷空气刺激等,出门时应戴好口罩,同时要密切注意先兆症状,如打喷嚏、流涕、咳嗽、胸闷等,如有不适,立即就医。
冬季养生要“四宜”
睡宜早。为了顺应冬藏,人们在起居上也应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。
动宜慢。锻炼要有节制,微微出汗就好,可选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并做好相应准备活动,防止运动损伤。
头宜暖。寒邪侵入,易使人体气血流行不畅,血脉筋脉拘急,出门应戴好帽子,避免湿发出门,胸背部多加件衣服避寒保暖,选择舒适保暖性能好的鞋子,并经常用热水泡脚。
心宜平。冬季白天短而夜间长,寒冷的天气常会让人们的心情受到影响,引发失落、沮丧等情绪。因此,该季节要注意积极调节心态、节制喜怒、多听音乐、参加娱乐活动等。
中大五院中医科副主任李胜桥表示,冬令进补的重点应放在固护脾肾、调养肝血方面,即食补和药补。食补方面,建议食用如乌鸡、泥鳅、黑鱼、木耳等;食用糯米制作的食物,如“喝腊八粥”。冬季药补最适合虚体阳虚、手足冰冷之人,可选用当归生姜羊肉汤,以温经散寒、补肾填精;或选择党参山药鸽子汤,以健脾暖胃、益气补血。
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