科学减脂,“迈开腿”要跟上|科普时间
“管住嘴,迈开腿迈开腿”,科学减脂减脂靠的跟上就是“七分饮食,三分锻炼”。科普
前段时间,时间《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。科普
适合自己的时间才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。迈开腿
超重或肥胖者要选择合适的科学减脂运动方式,应在身体能承受的跟上范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。科普有氧运动,时间如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1.肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2.肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3.肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4.肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
来源:“健康中国”微信公众号
(责任编辑:知识)
-
夏色三分,一分树阴、一分流水、一分荷花。盛夏湖畔,横琴荷花园和华发水郡湿地公园迎来了荷塘“小精灵”。记者用镜头捕捉着它们穿梭在荷花间的身影。碧绿的荷叶上,小蜻蜓驻足其中,宁静而美好。荷花清香远溢,吸引 ...[详细]
-
丁栅自行车比赛的赛道通常设置在山区或丘陵地带,选手需要在这些起伏不定的路段上骑行。比赛的难度不仅在于路况的复杂性,还在于选手需要在一定的时间内完成最长的骑行距离。这对选手的耐力和速度都是一个巨大的挑战 ...[详细]
-
在很多三国类的小说中,人们常常不喜欢刘备,觉得刘备是个虚情假意的伪君子,只会哭哭啼啼,骗取赵云、关羽、张飞、诸葛亮、庞统等文臣武将的感情,利用自己不知是真是假的身份来拉拢一批忠于汉室的人,自身却没有什 ...[详细]
-
自古以来,名字在中国人的文化习俗中都占据着重要的地位,孩子出生后,父母总是会尽力给孩子起一个可以代表美好愿望的名字。历史上就有这么一个名字,三任主人都成了高高在上的后宫之主,这个名字听起来不够张扬,却 ...[详细]
-
众所周知,梅西是第三位球王,历史上第一位候选人,也是世界上最好的足球运动员。如果梅西成功获得了第七个金球奖和世界足球先生,那么他就可以超越马拉多纳和贝利,成为历史上的第一人!接下来极光体育带大家了解一 ...[详细]
-
对于满都海之死,蒙古文史籍中并未明确记载,只能根据史书中已有的线索进行推论。要证实这个推论,必须有详细的年表才行,但研究蒙古历史最大的问题就是没有详细的纪年。下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍,一起 ...[详细]
-
苏定方一生驰骋疆场数十年,北击颉利,西灭突厥,东平百济,南镇吐蕃,纵横万里,“前后灭三国,皆生擒其主”,西域诸国震慑降服。下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!苏定方不仅英勇盖世,且为人 ...[详细]
-
在众多电视剧小说中,初唐的将领苏定方一直是个反面人物,他害死了罗艺、罗成,最后被罗通杀死。历史上的苏定方真的杀了罗成吗,真实的苏定方是怎样的人?下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!苏定 ...[详细]
-
美职联前瞻:堪萨斯城竞技VS奥斯汀FC,奥斯汀状态出色连续两轮不败
北京时间6月29日,2024美国职业大联盟联赛火热进行中,美职联堪萨斯城竞技VS奥斯汀FC的比赛在明日上午08:30准时打响,此役由堪萨斯城竞技坐镇儿童慈善公园球场郢之战奥斯汀FC。堪萨斯城竞技在最近 ...[详细]
-
摘要:沈阳市近日举办了一场青少年自行车比赛,吸引了众多孩子和家长的参与。比赛不仅仅是一项体育赛事,更是让孩子们在比赛中锻炼坚韧品质和勇气的成长之路。1. 培养孩子们的勇气和坚韧品质青少年自行车比赛是一 ...[详细]