一到冬天就EMO？警惕冬季抑郁症！

冬季除了穿得厚一些，到冬冬季有些人还发现，警惕自己的抑郁精神状况也与之前不太一样，诸如提不起精神、到冬冬季起不来床，警惕常冒出许多消极念头，抑郁失去学习、到冬冬季工作的警惕热情，周身笼罩着负能量气场……专家提醒，抑郁如果出现上述症状，到冬冬季要警惕冬季抑郁症！警惕

为什么冬季容易抑郁？

据了解，抑郁冬季抑郁症是到冬冬季有季节性发作特征的抑郁症，因反复发作都是警惕出现在秋冬季节，春季以后完全缓解而得名。抑郁冬季抑郁症的主要表现和一般抑郁症类似，轻者每天心境不佳，对生活和工作缺乏动力和积极性，重者甚至丧失社交和工作能力，并可能有过激念头。

中大五院精神心理科主任王相兰表示，目前冬季抑郁症的确切原因还不清楚。天气寒冷，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，人体生物钟不适应冬季昼短夜长，冬季日照时间变短等，都可能和其发病有关。

王相兰介绍，冬季抑郁症多发人群包括以下几类：女性发病风险比男性高；性格较为内向、敏感、依赖性高、完美倾向者；近期遭遇如失业、离婚、亲人离开等应激事件而没有得到及时有效处理者；室内工作，尤其是平素体质较弱、少参加体育锻炼者；作息不规律，饮食节律或结构不合理者。

如何缓解冬季抑郁症？

王相兰提醒，如果有以下症状就需要警惕了：整天郁郁寡欢，心情沉闷；对以往感兴趣的事情提不起兴趣，甚至什么都不想做；注意力不能集中，记忆下降，甚至觉得头脑变迟钝，学习、工作效率降低；总觉得疲惫、缺少动力、没有活力；睡眠质量差、无精打采；食欲较差或贪食；喜欢将自己关在屋里，不想说话，不愿见人。

据介绍，“光疗”对季节性抑郁有明确的治疗效果，建议多进行户外活动，常晒太阳；改善居室内的光照条件，让室内更为明亮、鲜艳等；做到合理饮食，摄取足够的维生素和矿物质，多吃些水果以补充糖分，保持体力充沛。

此外，建议调整并保持适合的睡眠节律，适当增加运动时间，一般每天保持30分钟的有氧运动。如果自我调节效果不明显，要及时到正规医院精神心理科进行全面诊察，早发现、早治疗，进行规范的药物治疗、心理治疗和物理治疗。

王相兰提醒市民，“抑郁情绪”不等同于精神疾病，要根据抑郁程度来判别。应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情绪问题，不要盲目给自己贴上“精神病”的标签而有心理压力，同时也要足够重视，根据症状表现和自我调整效果来判断，及时接受专业干预，切勿讳疾忌医。

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