护腰不难,先告别“沙发瘫”|科普时间
节假日里,沙发瘫忙碌的护腰不难人们难得好好休息一下,看电视、先告打游戏,别科坐着坐着,沙发瘫不知不觉腰就弯下去了。护腰不难发现之后赶紧把腰挺直,先告可是别科没过一会儿又弯下去了。为了护腰,沙发瘫我们必须挺腰坐直吗?躺在摇椅上多舒服,护腰不难躺一下午也不会觉得腰酸背痛,先告甚至会不知不觉睡着。别科
问题来了,沙发瘫既然向后躺靠着比坐直舒服,护腰不难那么坐直还是先告正确的坐姿吗?让我们来看看科学研究的结论。
科学实验难为“沙发瘫”正名
国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。
实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。
由此可见,向前弯腰坐时,椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍,这也在我们的意料之中。
然而,接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡,居然比坐直时的压力还要小!
后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗?难道这么多年来,我们真的误解它了?
Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!
“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。
脊柱也有最喜欢的坐姿
回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:
选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。
在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。
可是现在大家工作压力大、节奏快,可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。
久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。
来源:健康中国
(责任编辑:探索)
-
6月22日,香港西九龙法院对8名参与2019年香港理工大学及附近一带冲突事件的被告进行宣判。法院裁定这8人暴动罪成立,分别判处37个月至50个月监禁。香港东九龙总区公众活动调查组高级督察潘崇礼在法庭裁 ...[详细]
-
瑞幸咖啡被罚200万元 瑞幸咖啡做的虚假交易达到多少人民币?
导读:瑞幸咖啡被罚200万元 瑞幸咖啡做的虚假交易达到多少人民币?通过资金不断循环,实现营业收入大幅虚增,最终形成极具吸引力的虚假业绩,欺骗、误导消费者和相关公众。10月12日,市场监管总局发布瑞幸咖 ...[详细]
-
编者按:说到北宋的历史,“靖康之耻”是个绕不开的话题。那么靖康之耻有多惨?可以看看下面的记录。《南征录汇》载:原定犒军费金一百万锭、银五百万,须于十日内轮解无阙。如不敷数,以帝姬、王妃一人准金一千锭, ...[详细]
-
一提尧舜禹,大家都会想起禅让(shàn ràng)。禅让这个词很有意思,是的,她是我国最早、最自然,也是最公允的民主选举方式。没有父业子承、王位世袭这一说,谁的威望高、谁的能力强,谁就当,与现代社会的 ...[详细]
-
库尔扎瓦:热爱巴黎但与管理层不和 若当初知道曼联有意我会考虑
6月25日讯 巴黎边后卫库尔扎瓦日前接受了《队报》采访,并谈到了巴黎主席纳赛尔、管理层等问题。库尔扎瓦在2015年就加入巴黎,他将在今夏合约到期后离队,上赛季,他只为巴黎出场过1次,共计8分钟。被问到 ...[详细]
-
1月10日,珠海·世荣万达广场在项目现场举行封顶仪式,标志着该项目建设完成关键性节点目标。珠海·世荣万达广场项目总建筑面积约25万平方米,计划今年12月24日全面开业,通过打造体验型“微旅游”目的地, ...[详细]
-
FIFAWorldCupWorld)Cup)世界杯日期:2023/03/12 05:00作者:佚名人气:导读:每四年举办一次,任何国际足联(FIFA)会员国(地区)都可以派出代表队报名参加,而世界杯主 ...[详细]
-
“工作认真、有点小帅” 小姐姐为珠海边检民警送上鲜花,这个节日有点“甜”
...[详细]
-
梅州“6·16”特大暴雨造成平远县、蕉岭县、梅县区等地受灾严重。6月22日,梅州市委印发通知,要求市领导挂点镇、相关镇街)包村对口支援,举全市之力帮助受灾镇村尽快恢复正常生产生活秩序,加快重建美好家园 ...[详细]
-
孙海英在《借问英雄何处》亲自设计造型演乡绅老太爷5月3日,《借问英雄何处》剧组在北京梅地亚举办开播发布会,导演王静携主演孙海英、郭凯敏等出席。孙海英在发布会上针对目前某些一线演员片酬疯长现象接受凤凰网 ...[详细]