长假后身心疲惫怎么办?珠海专家给你支招→
春节长假过后,长假很多人可能出现心收不回来、后身无精打采甚至心情烦躁等症状。心疲珠海市第三人民医院心理专家表示,惫办这是珠海专家招→“长假综合征”的表现,属于一种身心亚健康的长假状态,需要做一些主动调整。后身
长假综合征的心疲表现及原因
长假,意味着“长时间的惫办自由”,尤其是珠海专家招→年轻人,可能会长时间上网玩游戏,长假熬夜看球、后身看电影,心疲白天睡觉,惫办生活规律完全打乱。珠海专家招→节后的两三天,容易出现工作效率很低、精力难以集中,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等反应。
对此,珠海市第三人民医院精神卫生中心副主任医师谢志兵表示,这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
谢志兵称,长时间上网、打游戏、看电视、看电影,增加了眼睛和大脑的负担,带来视觉疲劳和睡眠紊乱,使得眼睛红肿、身体酸痛;春节期间经常大鱼大肉,各种油腻、高脂肪的食物大大加重了肠胃的负担,引起消化不良;旅途劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,人体的免疫力降低,会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等。
“长假综合征不仅表现在身体不适上,还会带来一些心理问题。”谢志兵称,比较普遍的是上班(上学)恐惧症,即因为身心俱疲、精神涣散,不想上班(上学)。但长假综合征不算病,只是一种亚健康状态,通常随着生活规律的恢复会逐渐消失,但有时候处理不好,也会留下比较长期的心理影响。
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专家教你如何调整
因为放假可能积累一些事情,很多人一上班就开始紧张工作。谢志兵说,这样往往会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,建议上班前三天尽量安排一些相对轻松的工作,给自己一个缓冲调整的时间段。
另外,要有意识地调整自己被打乱了的生物钟,按长假前的习惯睡觉起床。如果一下子无法入睡,可以听些舒缓的音乐,或者轻轻按摩下头部、用热水泡脚。
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳、瑜伽等,可以帮助身体重新获得“元气”。
谢志兵还提醒,大多数心理障碍患者会出现睡眠问题,如果有人节后五六天睡眠还不能恢复正常,就要引起注意;如果持续失眠,最好咨询一下心理医生。
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