维生素D到底要不要补？听听医生怎么说

维生素D为固醇类衍生物，维生具有抗佝偻病作用，素D说又称抗佝偻病维生素。到底众所周知，不补维持正常的听听维生素D水平对调节钙、磷代谢至关重要。医生那么，维生维生素D到底要不要补？怎么补？珠海市妇幼保健院检验科主管检验医师邓桢带您了解。素D说

据介绍，到底在维生素D缺乏的不补情况下，人体仅能吸收大约10-15%的听听钙和60%的磷，补充维生素D则可提高肠道对钙、医生磷的维生吸收效率，使钙吸收增加至30-40%，素D说磷吸收增加至80%左右。到底

目前认为维生素D主要在阳光照射下再经皮肤合成，也可从饮食中少量摄取，其中动物食物来源的为维生素D3，植物食物来源的为维生素D2。维生素D的营养状况可以分为正常、缺乏与不足、过量与中毒。其中，维生素D缺乏与不足会引发以下疾病：

佝偻病。常发生在日照不足、喂养不当的婴儿以及出生后生长较快的早产儿。典型的骨骼畸形表现为方头、鸡胸、漏斗胸、念珠肋、O型腿和X型腿等，一般多见于6个月以内婴儿。

骨质软化症。成年人维生素D缺乏主要表现为骨质软化症，特别是妊娠期和哺乳期妇女。其特点是骨组织矿化不足，骨密度下降。主要表现为肌肉无力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛。

骨质疏松症。维生素D营养状况差和钙摄入量低是骨质疏松和骨折发生的重要危险因素。其特征为骨密度降低、骨骼微观结构破坏，骨骼疼痛、骨折风险增加。

蛀牙。维生素D可以有效预防蛀牙。

癌症。维生素D可以通过促进细胞分化和抑制细胞转移来抑制癌变并减缓肿瘤进展。

心血管疾病。多项研究表明，维生素D与高血压有一定关联，高血压患者补充维生素D可减少心脑血管并发症的发生。

慢性肾脏病。维生素D缺乏症在一般人群中很常见，特别是在慢性肾脏病患者中普遍存在，补充维生素D可能对慢性肾脏病患者有益。

自身免疫疾病。体内维生素D含量水平与类风湿性关节炎的发生发展关系密切，适当的补充维生素D可使患自身免疫性疾病的风险下降，长期适量的补充维生素D有助于预防自身免疫疾病。

需要注意的是，维生素D过量不可取，其主要毒副作用是血钙过多，早期症状主要包括食欲减退、烦躁、哭闹、多汗、恶心、呕吐、腹泻或便秘，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等。晚期症状包括发痒、肾脏功能受损、骨质疏松症、体重下降、肌肉和软组织石灰化等。

邓桢建议，补充维生素D可以通过以下方式：增加户外活动、保证充足的日光照射，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射（约30 分钟）即可满足人体维生素D的需求；缺少日照时建议补充维生素D，维生素D2 或维生素D3 均可。

在膳食摄入方面，保证富含维生素D食物摄入，适当添加补充含钙丰富食物，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶及奶制品、豆制品、海产品或钙强化食品等。对维生素D 缺乏高危人群，如婴儿、孕妇、老年人等，可遵循医嘱视情况进行补充。