夏日科学运动指南①|热҈热҈热҈适合夏天的运动,总有一项适合你→
2024年8月8日 是我国第16个“全民健身日” 8月8日所在周(8月5日至11日) 是我国第2个“体育宣传周” 为全力唱响“全民健身与奥运同行” 借助群众关注奥运 支持奥运的热情 引导群众积极投身全民健身 广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网特推出 “夏日科学运动指南”系列推文 助您健康运动一夏 “体育宣传周”热辣滚烫 运动欲望大减该咋办? 夏天适合什么健身项目? 别急 一起去文中找答案吧!科学 游泳 相信大部分小伙伴第一个想到的就是游泳!游泳是指南总夏季最好的运动方式之一,不仅可以锻炼我们的①热҈热҈热手、脚、҈适腰部和腹部,合夏合→而且对我们的夏日项适血管有一定好处。我们在水中消耗的科学热量明显高于在陆地上所消耗的热量,但是运动运动每次游泳的时间要高于半小时才能够达到效果~ 健康小贴士:夏季早晨水温比较低,在游泳前可以用冷水擦拭身体,指南总这样能更适应冷水的①热҈热҈热刺激,防止出现抽筋等意外。҈适另外,合夏合→尽量不要在晚上10点以后游泳,夏日项适不然神经会过于兴奋进而导致失眠! 慢跑 在夏季选择慢跑也是一种不错的运动方式。慢跑是一种常见的有氧运动,有利于锻炼我们的身体,长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积。 健康小贴士:慢跑的时候尽量选择清晨、傍晚或者夜晚,尽量选择校园、公园、江边步道、有树荫的街道,可以防止中暑。此外,慢跑前要充分热身,慢跑过程中要适当补充水分。 瑜伽 瑜伽同样是一类减压运动,能让人全身舒畅放松,从而达到修身养性的目的。在夏天气血易畅通,这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松,还可以缓解焦虑。 健康小贴士:做瑜伽的时候要保持空腹,最好是饭后三个小时之后再练习,练习的前后半个小时之内不能洗澡,同时也注意要清淡饮食。 骑行 骑行被称为“黄金有氧运动”,可以全面锻炼人体的内脏器官。夏天骑行,有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。 健康小贴士:骑行时,穿衣要宽松、舒适,最好穿硬底运动鞋,帮助脚固定,避免脚踝受伤。此外,夏天骑车,要避免选择高温时段,避免过量运动。 羽毛球 在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和肢体,不仅能强身健体、预防颈椎病,还能促进身体新陈代谢,有利于毒素排出体外。 健康小贴士:打羽毛球的时间宜保持50分钟以上,这样才可以真正地“燃脂”,瘦出小蛮腰。 温馨提示:夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等高强度的运动,不然容易引起身体脱水以及中暑。 南方网、粤学习记者 陈婷 设计 孔韵彤 出品 广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网
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